نصائح تساهم في التخلص من الكرش تشتمل النقاط الآتية على بعض النصائح العامة التي تساعد في خسارة الوزن والتخلص من الكرش:
تناول طعامك ببطء، واحرص على المضغ جيداً، حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل متأخرة 200 دقيقة، ممّا قد يجعل الإنسان الذي يتناول طعامه بسرعة يقدم على تناول كميات أكبر من حاجته قبل أن يشعر بالشبع الذي من الممكن تحقيقه بتناول كميات أقل عندما يتم تناول الطعام ببطء.
ضع الملعقة والشوكة بين اللقيمات وتحدث قليلا مع الموجودين.
ضع نصف الحصة المسموح لك بتناولها في البداية حتى تتمكن من إضافة الطعام عند انتهائك من الحصة الأولى.
احرص على استبدال الحليب ومنتجاته الكاملة الدسم بتلك القليلة أو المنزوعة الدسم. احرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم، حيث وجد أن النوم الغير كافي يسبب تغيرات سلبيّة في عمليات الأيض ويساهم في زيادة الوزن.
تناول الطعام في الأوقات والأماكن المخصّصة لذلك فقط.
احرص على التواجد في البيئات الإيجابيّة التي تقدم لك الدعم النفسي في رحلتك في خسارة الوزن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق